योग मैट पर 10 हजार कदम चलकर महिला बनी चर्चा का विषय, फिटनेस पर छिड़ी बहस

फिटनेस का नया तरीका: योग मैट पर 10 हजार कदम

फिटनेस ट्रैकिंग के इस दौर में, जहां हर दिन के कदमों की गिनती को शारीरिक स्वास्थ्य का पैमाना माना जाता है, वहीं 62 वर्षीय डिजिटल क्रिएटर सरोज बिडकर ने एक अनूठे तरीके से अपनी 30-दिवसीय 10,000 कदम चलने की चुनौती पूरी कर लोगों का ध्यान खींचा है। उन्होंने यह उपलब्धि पूरी तरह से योग मैट पर हासिल की है।

सरोज बिडकर ने इंस्टाग्राम पर अपने अनोखे तरीके को साझा किया। उन्होंने बताया कि कैसे वह अपने दिनचर्या में रणनीतिक रूप से विभिन्न गतिविधियों को शामिल करती हैं। उन्होंने पोस्ट किया, "सुबह की सैर - 4.5 हजार कदम; योग और घर के काम के बाद, 7 हजार कदम पूरे; दोपहर के भोजन के बाद, 9 हजार कदम। अपने 10 हजार कदम पूरे करने और खुद को प्रेरित रखने के लिए ये अनोखे तरीके हैं।" उन्होंने यह भी जोर दिया कि नृत्य भी उनके कदमों की गिनती में योगदान देता है, जो शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ सुकून भी देता है।

कदमों की गिनती की प्रभावशीलता पर पुनर्विचार

सरोज बिडकर की यह प्रतिबद्धता इस व्यापक चर्चा को उजागर करती है कि क्या हर कदम, चाहे वह कहीं से भी हो, समान रूप से कल्याण में योगदान देता है। इस पर प्रकाश डालने के लिए, द क्लिफ न्यूज़ ने जूपिटर हॉस्पिटल ठाणे के ऑर्थोपेडिक्स के निदेशक, डॉ. आशीष फडणीस से बात की, ताकि पारंपरिक बाहरी चलने की तुलना में वैकल्पिक कदम-गिनती विधियों के लाभों को समझा जा सके।

डॉ. फडणीस ने पुष्टि की कि किसी भी प्रकार की हलचल एक गतिहीन जीवन शैली से बेहतर है। आगे, पीछे, अगल-बगल कदम बढ़ाना और यहां तक कि जंपिंग जैक जैसी गतिविधियां शरीर को सक्रिय रख सकती हैं। हालांकि, उन्होंने चेतावनी दी कि ये व्यायाम बाहरी चलने का सीधा विकल्प नहीं हैं और फिटनेस को केवल कदमों की गिनती से ही तय नहीं किया जाना चाहिए।

समग्र फिटनेस बनाम कदम लक्ष्य

विशेषज्ञ ने इस बात पर जोर दिया कि जोड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर को विभिन्न प्रकार की हलचल की आवश्यकता होती है। डॉ. फडणीस ने सलाह दी, "लोग समग्र फिटनेस, लचीलापन और गतिशीलता में सुधार के लिए चलने, योग और अन्य व्यायामों जैसी गतिविधियों को कई दिनों तक मिला सकते हैं।" यह दृष्टिकोण कदम-गिनती के कठोर पालन को चुनौती देता है, इसके बजाय एक संतुलित फिटनेस व्यवस्था की वकालत करता है।

यहां जोर एक ही मीट्रिक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विभिन्न मांसपेशी समूहों और जोड़ों को शामिल करने पर है ताकि व्यापक शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सके।

योग मैट और व्यायाम सुरक्षा

बिडकर के तरीके से एक मुख्य चिंता यह है कि क्या योग मैट उन गतिविधियों के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है जो चलने की नकल करती हैं या गतिशील हलचलें शामिल करती हैं। जबकि योग मैट कुछ कुशनिंग प्रदान करते हैं, डॉ. फडणीस ने नोट किया कि वे विशेष रूप से दोहराव वाले चलने या कूदने की गति के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।

उन्होंने समझाया कि बहुत नरम या फिसलन वाली मैट स्थिरता से समझौता कर सकती हैं, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। जंपिंग जैक जैसे उच्च-प्रभाव वाले या त्वरित-दिशा-परिवर्तन वाले व्यायामों के लिए, एक फर्म, गैर-फिसलन वाली सतह एक बेहतर विकल्प है। उचित जूते का उपयोग आवश्यक समर्थन और पकड़ प्रदान करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तनाव और चोट की संभावना

डॉ. फडणीस ने दोहराव वाले, एकल-मोड व्यायामों से जुड़े संभावित जोखिमों के बारे में विस्तार से बताया। बिना पर्याप्त भिन्नता या रिकवरी अवधि के एक ही मांसपेशी समूहों को लगातार शामिल करने और एक ही जोड़ों पर भार डालने से अनावश्यक तनाव हो सकता है।

उन्होंने कहा, "शरीर को ऐसे व्यायामों के संयोजन से लाभ होता है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों और जोड़ों को लक्षित करते हैं।" हजारों कदम के लिए एक ही आंदोलन को दोहराना, विभिन्न गतिविधियों को शामिल करने की तुलना में कम फायदेमंद है जो ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय को बढ़ाते हैं।

विविधता और कार्यात्मक फिटनेस को प्राथमिकता

विशेषज्ञ की सलाह उच्च कदम-गणना के पीछे भागने से हटकर एक अधिक व्यापक कसरत रणनीति की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, योग लचीलापन और गतिशीलता में सुधार के लिए उत्कृष्ट है, जबकि मांसपेशियों की ताकत बनाने और संयुक्त स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण अनिवार्य है। डॉ. फडणीस पूरे सप्ताह चलने, संतुलन व्यायाम और अन्य प्रकार की हलचल को एकीकृत करने की वकालत करते हैं।

यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि एक विस्तृत श्रृंखला के मांसपेशी समूहों और जोड़ों को उत्तेजित किया जाए। उन्होंने निष्कर्ष निकाला, "विचार यह नहीं है कि दोहराव वाली हरकतों से मांसपेशियों के एक विशेष सेट को थका दिया जाए, बल्कि समग्र शक्ति, लचीलापन और कार्यात्मक फिटनेस विकसित की जाए।" फिटनेस ट्रैकर पर एक विशिष्ट संख्या प्राप्त करने की तुलना में निरंतरता और विविधता कहीं अधिक मायने रखती है।