कम उम्र में ऑस्टियोआर्थराइटिस: सिर्फ उम्र नहीं, जीवनशैली भी है जिम्मेदार

द क्लिफ न्यूज़ | 25 अगस्त 2026

ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) को आमतौर पर बढ़ती उम्र के साथ जुड़ा माना जाता रहा है, लेकिन हाल के वर्षों में कम उम्र के व्यक्तियों में भी इसके मामले तेजी से सामने आ रहे हैं। यह स्थिति केवल उम्र बढ़ने का परिणाम नहीं है, बल्कि कई अन्य कारक भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनमें जोड़ों में पहले लगी चोटें, अत्यधिक वजन, मांसपेशियों की कमजोरी, जोड़ों की संरचनात्मक खामियां, गलत बायोमैकेनिक्स, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि और आनुवंशिक प्रवृत्ति प्रमुख हैं। इन कारणों की समय पर पहचान और जीवनशैली में आवश्यक बदलावों के माध्यम से ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है और शारीरिक क्षमता में आने वाली गिरावट को धीमा किया जा सकता है।

युवाओं में ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक प्रमुख कारण जोड़ों में पूर्व में लगी चोटें हैं। घुटने में लिगामेंट (जैसे ACL) या मेनिस्कस को लगी चोट, जोड़ के आसपास का फ्रैक्चर, बार-बार होने वाली जोड़ की अस्थिरता या पहले करवाई गई जोड़ की सर्जरी भविष्य में ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देती है। ऐसी चोटों के कई वर्षों बाद भी जोड़ में धीरे-धीरे बदलाव विकसित हो सकते हैं, जिसे पोस्ट-ट्रॉमेटिक ऑस्टियोआर्थराइटिस कहा जाता है। इसलिए, किसी भी पुरानी चोट को नजरअंदाज न करके उसका उचित उपचार और पूर्ण पुनर्वास कराना अत्यंत आवश्यक है।

मोटापा और मांसपेशियों का असंतुलन

शरीर का अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से कमर के आसपास, घुटनों, कूल्हों और अन्य भार-वहन करने वाले जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डालता है। यह दबाव जोड़ों के कार्टिलेज को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अतिरिक्त, वसा ऊतक (adipose tissue) सूजनकारी रसायन (inflammatory mediators) उत्पन्न करते हैं, जो शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं और जोड़ों के क्षरण (degeneration) में योगदान कर सकते हैं। दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि की कमी से क्वाड्रिसेप्स (जांघ के आगे की मांसपेशियां), ग्लूटियल्स (कूल्हे की मांसपेशियां) और कोर की अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। मांसपेशियों की यह कमजोरी जोड़ों की स्थिरता, गतिशीलता और समग्र कार्यक्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे जोड़ों पर अनावश्यक तनाव बढ़ता है।

व्यायाम: सही तरीका और नियंत्रण महत्वपूर्ण

कम उम्र में ऑस्टियोआर्थराइटिस होने का मतलब यह कतई नहीं है कि व्यक्ति को व्यायाम पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। इसके विपरीत, सही तरीके और नियंत्रित मात्रा में व्यायाम करना अधिक महत्वपूर्ण है। सप्ताह में 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के माध्यम से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटियल्स और कोर मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है। शरीर की क्षमता के अनुसार, लगभग 150 मिनट की साप्ताहिक एरोबिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना या एलिप्टिकल मशीन का उपयोग, जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती है। इसके अलावा, नियमित स्ट्रेचिंग और संतुलन व प्रोप्रियोसेप्शन (शरीर की स्थिति की समझ) से जुड़े अभ्यास भी जोड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

हालांकि, व्यायाम करते समय कुछ सावधानियां बरतना आवश्यक है। व्यायाम की तीव्रता को अचानक से बढ़ाना, गलत तकनीक का उपयोग करना, या पर्याप्त आराम के बिना लगातार जोरदार गतिविधियां करना हानिकारक हो सकता है। इसलिए, व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, सही तकनीक पर ध्यान देना चाहिए, उपयुक्त और अच्छी फिटिंग वाले जूते पहनने चाहिए, और दर्द या असामान्य सूजन जैसे किसी भी संकेत को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

जोड़ों की संरचना और बायोमैकेनिक्स का प्रभाव

जोड़ों की प्राकृतिक बनावट (anatomy) और शरीर के चलने-फिरने का तरीका (biomechanics) भी ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। घुटनों का अंदर या बाहर की ओर मुड़ा होना (varus or valgus alignment), कूल्हे का ठीक से विकसित न होना (hip dysplasia), फेमोरोएसिटाबुलर इम्पिंगमेंट (कूल्हे के जोड़ में टकराव) और पैरों की लंबाई में अंतर जैसी समस्याएं जोड़ों पर असामान्य दबाव डाल सकती हैं। इन बायोमैकेनिकल समस्याओं का विशेषज्ञ चिकित्सक से समय पर मूल्यांकन और उचित प्रबंधन, युवावस्था में ही ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है।

पोषण, वजन प्रबंधन और उपचार के विकल्प

संतुलित आहार और मांसपेशियों का स्वास्थ्य भी जोड़ों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, मेवे और बीज शामिल होने चाहिए। हड्डियों और मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा भी आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, मधुमेह (diabetes), मेटाबोलिक सिंड्रोम, गाउट और अन्य चयापचय संबंधी विकारों का उचित प्रबंधन भी महत्वपूर्ण है। हालांकि पोषक तत्वों की कमी को दूर करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, पर यह क्षतिग्रस्त कार्टिलेज को सीधे तौर पर दोबारा नहीं बना सकता।

ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित अधिक वजन वाले व्यक्तियों में वजन कम करने से दर्द में कमी और शारीरिक कार्यक्षमता में सुधार देखा जा सकता है। शरीर के वजन में लगभग 5 प्रतिशत की कमी भी लाभकारी हो सकती है, जबकि 10 प्रतिशत या उससे अधिक वजन घटाने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है। इसलिए, संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि को जीवनशैली का स्थायी हिस्सा बनाना चाहिए।

ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रबंधन के लिए नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), सामयिक दवाएं (topical medications) या कुछ इंजेक्शन मुख्य रूप से दर्द और अन्य लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, इन्हें व्यायाम, वजन प्रबंधन और पुनर्वास जैसे उपचारों का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी उपचार का निर्णय रोगी की व्यक्तिगत स्थिति और जोड़ की समस्या के अनुसार विशेषज्ञ चिकित्सक की सलाह पर ही लिया जाना चाहिए।

कुल मिलाकर, कम उम्र में ऑस्टियोआर्थराइटिस का निदान जीवनशैली को रोकने या सीमित करने का संकेत नहीं है, बल्कि इसे अधिक व्यवस्थित और स्वस्थ तरीके से जीने का एक अवसर है। वजन नियंत्रण, मांसपेशियों को मजबूत करना, नियमित एरोबिक व्यायाम, सही व्यायाम तकनीक का पालन, जोड़ों की सुरक्षा और बायोमैकेनिकल समस्याओं का समय पर समाधान, ये सभी कारक लंबे समय तक गतिशीलता और कार्यक्षमता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।