त्रिशा कृष्णन का फिटनेस रहस्योद्घाटन: 40 के बाद सिर्फ़ पैदल चलना क्यों काफ़ी नहीं

मुख्य बातें

क्या हुआ: अभिनेत्री त्रिशा कृष्णन ने अपना जिम प्रशिक्षण साझा किया, और महसूस किया कि केवल पैदल चलना पर्याप्त नहीं है।

यह क्यों महत्वपूर्ण है: पैदल चलना फायदेमंद है, लेकिन यह 40 की उम्र की महिलाओं के लिए सभी फिटनेस जरूरतों, विशेष रूप से मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को पूरा नहीं कर सकता है।

लोगों के लिए क्या बदलाव: महिलाओं को अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण, कोर वर्क और मोबिलिटी व्यायाम को शामिल करने पर विचार करना चाहिए।

कौन प्रभावित है: 40 की उम्र की वे महिलाएं जो फिटनेस के लिए केवल पैदल चलने पर निर्भर हैं।

त्रिशा की फिटनेस यात्रा: एक वेक-अप कॉल

तमिल अभिनेत्री त्रिशा कृष्णन, 42, ने हाल ही में जिम में केटलबेल प्रशिक्षण दिखाते हुए एक इंस्टाग्राम अपडेट पोस्ट किया। उन्होंने कैप्शन में लिखा, "मैं... जो कभी सोचती थी कि पैदल चलना पर्याप्त है... सप्ताहांत के लिए पावर अप करने की कोशिश कर रही हूं।" इस पोस्ट ने इस बारे में चर्चा को बढ़ावा दिया कि क्या उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए केवल पैदल चलना पर्याप्त है।

पैदल चलने की सीमाएं

कंसल्टेंट डायटीशियन और फिटनेस विशेषज्ञ गरिमा गोयल ने इस बहस में अपनी राय दी। "पैदल चलना निस्संदेह शारीरिक गतिविधि के सबसे स्वस्थ और सुलभ रूपों में से एक है। यह हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, पाचन में सहायता करता है और मानसिक कल्याण में योगदान करता है," उन्होंने कहा।

गरिमा गोयल स्वीकार करती हैं कि पैदल चलना एक उत्कृष्ट शुरुआती बिंदु है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

आपको केवल पैदल चलने से ज़्यादा की आवश्यकता क्यों है

हालांकि, गरिमा गोयल स्पष्ट करती हैं कि फिटनेस लक्ष्य विकसित होने या शरीर की उम्र बढ़ने पर पैदल चलना अक्सर कम पड़ जाता है। "हालांकि यह बुनियादी गतिविधि स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन पैदल चलना मांसपेशियों की ताकत, हड्डियों के घनत्व या चयापचय दर को पर्याप्त रूप से चुनौती नहीं देता है। समय के साथ, इससे धीरे-धीरे मांसपेशियों का नुकसान, जोड़ों की स्थिरता में कमी और चयापचय धीमा हो सकता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो अन्यथा सक्रिय हैं," गोयल बताती हैं। यह प्रगतिशील फिटनेस के महत्व को रेखांकित करता है।

एक संतुलित फिटनेस रूटीन का महत्व

गरिमा गोयल इस बात पर जोर देती हैं कि शक्ति प्रशिक्षण, कोर वर्क और मोबिलिटी व्यायाम पैदल चलने के पूरक हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जोड़ों की रक्षा करते हैं और मुद्रा का समर्थन करते हैं। वे हड्डी के स्वास्थ्य को भी उत्तेजित करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। कोर को मजबूत करने से संतुलन बढ़ता है और चोट का खतरा कम होता है।

एक नींव के रूप में पैदल चलना

कल्याण के नजरिए से, पैदल चलने को पूरी संरचना नहीं, बल्कि एक नींव के रूप में देखा जाना चाहिए। "यह शरीर को गतिमान रखता है, लेकिन शक्ति और गतिशीलता का काम शरीर को समय के साथ मजबूत, फुर्तीला और कार्यात्मक बनाए रखने में मदद करता है। खासकर 40 की उम्र की महिलाओं के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करना हार्मोनल परिवर्तनों का मुकाबला करने के लिए तेजी से महत्वपूर्ण हो जाता है जो मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं," गोयल ने सलाह दी।

सबसे प्रभावी दृष्टिकोण पैदल चलने को शक्ति, लचीलेपन और रिकवरी के साथ जोड़ता है।

आगे क्या देखें

विभिन्न आयु समूहों के लिए तैयार की गई फिटनेस योजनाओं के बारे में और अधिक चर्चा देखने की उम्मीद करें। विशेषज्ञ समग्र कल्याण के लिए और उम्र से संबंधित शारीरिक परिवर्तनों का मुकाबला करने के लिए विभिन्न व्यायाम रूपों के एकीकरण पर जोर देंगे।