जिम में चोटें: क्यों कोई बात नहीं करता और इनसे कैसे बचें

जिम की चोटों की मौन महामारी

किसी भी जिम में प्रवेश करें और आपको और अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहन दिखाई देगा। हालांकि, चोटों के बारे में बातचीत स्पष्ट रूप से अनुपस्थित है। यह चुप्पी चिंताजनक है, क्योंकि चोटें स्वीकार किए जाने से कहीं अधिक प्रचलित हैं।

जिम संस्कृति प्रयास और तीव्रता को महिमामंडित करती है। दर्द को अक्सर एक सकारात्मक संकेत के रूप में देखा जाता है, जिससे लोग चोटों को "सामान्य" मानकर खारिज कर देते हैं। यह रवैया व्यक्तियों को समय पर इलाज कराने से रोकता है।

सोशल मीडिया का चोट की दरों पर प्रभाव

सोशल मीडिया समस्या को और बढ़ा देता है। क्यूरेटेड फीड्स सही फॉर्म और नाटकीय परिवर्तन दिखाते हैं, अक्सर रिकवरी प्रक्रिया को छोड़ देते हैं। लोग अपनी क्षमताओं से परे वर्कआउट करने का प्रयास करते हैं, जिससे चोटें लगती हैं।

यह देखना कि दूसरों के लिए क्या काम करता है, यह गारंटी नहीं देता कि यह आपके लिए सही है। इससे अक्सर गलत और हानिकारक वर्कआउट होते हैं।

सामान्य कसरत की गलतियाँ और जोड़ों का स्वास्थ्य

अनुभवी जिम जाने वाले भी सुरक्षित नहीं हैं। वार्म-अप छोड़ना, ओवरट्रेनिंग और दर्द को अनदेखा करना आम गलतियाँ हैं जिनसे चोटें लगती हैं। सीके बिरला अस्पताल सीएमआरआई के डॉ. अयान रॉय का कहना है कि जोड़ आंदोलन के लिए बनाए गए थे, न कि बिना समर्थन के लगातार ओवरलोडिंग के लिए। उनका कहना है कि उचित तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

"मानव जोड़ को स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया था, हालांकि, इसे अतिरिक्त मांसपेशियों के समर्थन या उचित व्यायाम तकनीक के बिना बार-बार ओवरलोड का सामना करने के लिए नहीं बनाया गया था," डॉ. अयान रॉय कहते हैं।

चोटों को रोकने पर विशेषज्ञ की राय

डॉ. रॉय के अनुसार, व्यायाम करते समय अच्छे फॉर्म जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। सामान्य गलतियों में खराब फॉर्म, अत्यधिक वजन उठाना, वार्म-अप की उपेक्षा और अपर्याप्त रिकवरी समय शामिल हैं।

दूसरों की नकल करने का खतरा

डॉ. रॉय सेलिब्रिटी या एथलीट वर्कआउट की आँख बंद करके नकल करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं। जो चीज अत्यधिक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए काम करती है, वह अलग-अलग सीमाओं वाले व्यक्ति के लिए हानिकारक हो सकती है। अनुचित आहार का पालन करने से उपास्थि क्षति, स्नायुबंधन तनाव और घुटनों, कंधों और पीठ को स्थायी नुकसान हो सकता है।

रिकवरी है ज़रूरी

पर्याप्त आराम से नरम ऊतकों को ठीक होने में मदद मिलती है। ठीक से आराम करने में विफलता के परिणामस्वरूप अत्यधिक परिश्रम से जोड़ों को स्थायी नुकसान हो सकता है।

लक्ष्य चोट के बिना मजबूत बनना है। उचित मुद्रा, नियंत्रित गतिविधियाँ और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। दर्द एक संकेत है कि कुछ गलत है।

"जिम को आपको पहले से कहीं अधिक मजबूत बनाने में मदद करनी चाहिए, जबकि आपको चोट से मुक्त रखना चाहिए। यह अनिवार्य है कि आप उचित शारीरिक मुद्रा और फॉर्म के साथ व्यायाम करें, नियंत्रण रखें ताकि आप अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करते समय शरीर पर बहुत अधिक वजन न डालें; खासकर जब आपके जोड़ों में ताकत विकसित हो रही हो," डॉ. रॉय आग्रह करते हैं।

उचित दिशा के साथ व्यायाम करें, संतुलन बनाए रखें। ये जीवन भर के लाभ के लिए आवश्यक घटक हैं।

आगे क्या देखना है

भविष्य के लेख विशिष्ट अभ्यासों पर अधिक गहराई से विचार करेंगे जो उच्च चोट जोखिम पैदा करते हैं और उचित फॉर्म और चोट की रोकथाम तकनीकों पर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। हम वर्कआउट से संबंधित चोटों को कम करने में योग्य प्रशिक्षकों की भूमिका का भी पता लगाएंगे।