इंटरमिटेंट फास्टिंग: क्या वजन घटाने के दावे झूठे हैं? नए अध्ययन में सच्चाई सामने आई

मुख्य बातें

क्या हुआ: 22 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने में सामान्य डाइट की सलाह से बेहतर नहीं है।

महत्व क्यों: यह उस लोकप्रिय धारणा को चुनौती देता है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग मोटे या अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए वजन घटाने में एक विशेष लाभ प्रदान करता है।

लोगों के लिए क्या बदलता है: व्यक्तियों को वजन घटाने के लिए केवल इंटरमिटेंट फास्टिंग पर निर्भर रहने पर पुनर्विचार करने और अन्य डाइट रणनीतियों का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है।

कौन प्रभावित है: अधिक वजन वाले और मोटे वयस्क, इंटरमिटेंट फास्टिंग को बढ़ावा देने वाले वेलनेस इंफ्लुएंसर और वजन प्रबंधन पर सलाह देने वाले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर।

इंटरमिटेंट फास्टिंग: प्रचार बनाम वास्तविकता

सोशल मीडिया और तेजी से वजन घटाने के दावों से प्रेरित होकर इंटरमिटेंट फास्टिंग ने बहुत लोकप्रियता हासिल की है। हालांकि, एक नई कोchrane समीक्षा इन दावों पर संदेह जताती है। समीक्षा से पता चलता है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन घटाने के लिए वह जादू की गोली नहीं हो सकती है जैसा कि अक्सर दर्शाया जाता है।

कोchrane समीक्षा के निष्कर्ष

शोधकर्ताओं ने विभिन्न देशों के 1,995 वयस्कों को शामिल करते हुए 22 यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों का विश्लेषण किया। अध्ययनों में वैकल्पिक-दिन उपवास और समय-प्रतिबंधित भोजन जैसे विभिन्न इंटरमिटेंट फास्टिंग दृष्टिकोणों की जांच की गई। अधिकांश प्रतिभागियों को एक वर्ष तक ट्रैक किया गया।

पारंपरिक डाइट सलाह या बिना हस्तक्षेप की तुलना में, इंटरमिटेंट फास्टिंग ने वजन घटाने में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया। सीधे शब्दों में कहें तो, उपवास शेड्यूल ने मानक दृष्टिकोणों से बेहतर प्रदर्शन नहीं किया।

मोटापा: एक बढ़ता वैश्विक संकट

मोटापा एक प्रमुख वैश्विक स्वास्थ्य संकट बना हुआ है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार 1975 से वैश्विक वयस्क मोटापा दरें तीन गुना से अधिक हो गई हैं। 2022 में अनुमानित 2.5 बिलियन वयस्क अधिक वजन वाले थे, जिनमें 890 मिलियन मोटापे से ग्रस्त थे। इस संकट के बावजूद, इंटरमिटेंट फास्टिंग ने लोकप्रियता हासिल की है।

सीमाएं और भविष्य का शोध

समीक्षा ने सीमाओं पर प्रकाश डाला, जिसमें दुष्प्रभावों की असंगत रिपोर्टिंग और दीर्घकालिक डेटा की कमी शामिल है। समीक्षा के प्रमुख लेखक लुइस गारेगननी ने कहा, "इंटरमिटेंट फास्टिंग अधिक वजन वाले या मोटे वयस्कों के लिए वजन कम करने के लिए काम नहीं करता है।"

गारेगननी ने सोशल मीडिया पर उपवास को लेकर हो रहे प्रचार के खिलाफ चेतावनी दी। "इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ लोगों के लिए एक उचित विकल्प हो सकता है, लेकिन वर्तमान प्रमाण सोशल मीडिया पर दिखाई देने वाले उत्साह को सही नहीं ठहराते हैं।"

अधिकांश अध्ययनों में मुख्य रूप से उच्च आय वाले देशों के श्वेत प्रतिभागी शामिल थे। इसलिए, निष्कर्ष निम्न और मध्यम आय वाले देशों की आबादी पर पूरी तरह से लागू नहीं हो सकते हैं।

वरिष्ठ लेखक ईवा मैड्रिड ने कहा, "वर्तमान में उपलब्ध प्रमाणों के साथ, सामान्य सिफारिश करना मुश्किल है।"

मैड्रिड ने कहा कि वजन घटाने पर सलाह देते समय डॉक्टरों को व्यक्तिगत मामलों के अनुसार दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है।

आगे क्या देखें

भविष्य के शोध को दीर्घकालिक प्रभावों, विविध आबादी और दुष्प्रभावों की सुसंगत रिपोर्टिंग पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उन विशिष्ट परिस्थितियों को निर्धारित करने के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है जिनमें इंटरमिटेंट फास्टिंग फायदेमंद हो सकता है।